2 przerwy w

[...] pleców pomaga sauna. Kładziesz się plecami na gorących deskach i grzejesz. Zwykle stosuje 3x10 minut z zimnym prysznicem pomiędzy. Wiem, że powinno się stosować jeszcze przerwy pomiędzy wejściami ale ja tego nie robię :D - prosto z sauny pod zimny prysznic, 2 minuty pod prysznicem i wracam do sauny. Akurat tam, gdzie mam saunę jest też [...]

[...] całym organiźmie !!! ), następną przyczyną utraty masy jest na pewno brak odpowiedniej diety, zbyt uboga w węgle złożone +białko, zbyt mało kalorii). musisz zrobić 6 tygodni przerwy od kreatyny, jeśli brałeś ją wcześniej regularnie w sporych dawkach...! jeśli już chcesz brać odżywki to polecam wkręcić do swojej diety: gainer 1, max2 razy dziennie [...]

W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń) a) B1, B2, B1, B2 i analogicznie z C, i między seriami tzn. między B1 a B2 itd. 30 sek przerwy? tak, ja robilam z przerwa 60 sek, ale jak Ty dostalas plan z 30 sek to rob 30

21.02 trochę odpocznę od większych ciężarów w podciąganiu. Mniejsze checi byly ostatnio,a to zawsze źle wróży. poki co bez konkretnego planu,chyba ze coś sobie na szybko wymyślę. Wczoraj zrobiona piramida do 8 z dodatkowym ciężarem 5kg. Wyglądało to tak: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1. przerwy,10-ciokrotnosć każdego powtórzenia

29.06 miało być push,ale przespalem wieczór %-) 30.06 bieganie,aeroby. Ciężko przez upały. 31.06 podciąganie na drazku neutral 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 łącznie 100 podciągnięć. Okolice szczytu piramidy cieżko szły,zapewne też przez upał,a robiłem na dworze w słońcu. przerwy 10-cio krotność ilości podciągnięć.

[...] żonie,wcisnąłem się jakoś. Wziąłem je bo znacznie mniej używa i jednak właściwosci jezdne sporo lepsze niż na moich już zużytych. 19.01 Podciąganie na drążku nachwyt +12kg 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 przerwy standardowo,tj powtórzenie razy 10sek. Łącznie 49 powtórzeń 20,01 skakanka. Tempo zmienne łącznie 30min aktywnego skakania. Dało w kość....

[...] Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę krążki %-) 45 już ważyło, krótkie przerwy zrobiły swoje, i potem nawet 40stką nie zrobiłem 10 ruchów. Reszta już ok, bez przygód %-) https://www.youtube.com/watch?v=kUUXjqCxc_o&feature=youtu.be

[...] pewnie ponad 2 tygodnie. Więc nie marnuję czasu i wprowadzam w życie nowe kombinacje. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x20kg/7x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

[...] kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka [...]

[...] rankiem mały zestaw ćwiczeń Początek 5 rozgrzewka na rowerku 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując [...]

[...] 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] /jogurt pitny(domyslam sie,ze owocowy) to niepotrzebny cukier i straszne szajstwo wywal koniecznie. Moglbys tu dac jakis bardziej wartosciowy posilek,ale patrzac na czas przerwy to jednak gainer będzie najlepszym rozwiazaniem 4. Strasznie jestem senny (problemy ze snem i wstawaniem), z rana jakoś się trzymam a około 12 padam :/ Dlatego [...]

[...] cholera, chyba 16 lat wtedy jeszcze miałem Kiedyś miałem wielkie plery, teraz mam niewiele większe niż na fotce Ale plecy mi generalnie szybko rosną więc odrobię(pół roku przerwy miałem). Tak to wygląda obecnie jeśli Cię to interesuje(niewiele odrobiłem od przerwy, dużo na szerokości mi spadło), jak mówiłem szału ni ma i fat do zrzutu: [...]

[...] mniej sie wyginam.... schodzi ok i wycisniete, ale z klopotami jednak do zaliczenia. Jest dobrze ... trzeba ciagnac 277,5kg .. a to jestem w stanie zrobic. Do ciagów bylo 4h przerwy - duzo wyciskaczy przyjechalo i sie przeciagnelo. Z jednej strony to dobrze - odpoczynek... ale z 2giej nie - zgaslem i bez zycia podchodzilem do ciagów. Zaczynam sie [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? [...]

[...] z oliwek, bazuje na tych trzech i tylko je mam w domu :D mam też dziwnie rozpisane węgle bo mam: 2x 75g ryzu i 2x 125g wynika to z tego ze chodze do szkoly, i w 10 minut przerwy 75g ryzu i kurak z wazywami to jest max jaki moge zjesc, i tak czasem sie pewnie nie uda wiec bede konczył na nastepnej przerwie :) OK to tyle jeśli chodzi o diete. [...]

[...] treningu pleców wraz z nogami,tutaj sugerowałbym rozdzielić te dwie grupy mięśniowe i trenować je w osobne dni.Najlepiej żeby między tymi obiema grupami było przynajmniej dwa dni przerwy. Nie napisałeś na co miałby być ukierunkowany ten plan treningowy, dlatego też nie mogę jasno się określić czy sugerowałbym jakieś bardziej konkretne zmiany.